رژیم بارداری مادر و کودک

اصول کلیدی رژیم بارداری:

۱. کالری اضافی:

• سه ماهه اول: نیاز به کالری اضافی ندارد (مگر در صورت کمبود وزن).
• سه ماهه دوم و سوم: +۳۵۰-۵۰۰ کالری روزانه (بسته به وزن و فعالیت مادر).

۲. مواد مغذی ضروری:

• فولات/اسید فولیک: جلوگیری از نقص لوله عصبی (اسفناج، عدس، آووکادو).
• آهن: پیشگیری از کم‌خونی (گوشت قرمز، جگر، حبوبات + ویتامین C برای جذب).
• کلسیم و ویتامین D: رشد استخوان و دندان جنین (شیر، ماست، ماهی سالمون).
• امگا ۳: رشد مغز جنین (ماهی چرب، گردو، دانه چیا).
• پروتئین: رشد بافتها (تخم مرغ، مرغ، عدس).

۳. پرهیز از مواد مضر:

• الکل، کافئین بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز (≈ ۱ فنجان قهوه).
• ماهی‌های با جیوه بالا (ماهی تن آلباکور، کوسه).
• گوشت و تخم مرغ نیم‌پز، پنیر نرم غیرپاستوریزه.

---

نمونه برنامه غذایی روزانه برای بارداری:

---

توصیه‌های ویژه بر اساس سه ماهه:

• سه ماهه اول:
  • مصرف زنجبیل یا بستنی برای کاهش حالت تهوع.
  • تقسیم وعده‌ها به ۶-۷ وعده کوچک.
• سه ماهه دوم:
  • افزایش مصرف آهن و پروتئین.
  • محدود کردن نمک برای پیشگیری از ادم (ورم).
• سه ماهه سوم:
  • افزایش فیبر برای پیشگیری از یبوست (آلو، کیوی).
  • کاهش حجم غذا برای جلوگیری از سوزش معده.

---

مکمل‌های ضروری:

• پِرِناتال ویتامین: حاوی فولیک اسید، آهن، ید و ویتامین D.
• پروبیوتیک: بهبود گوارش و ایمنی.
• امگا ۳ (DHA): در صورت عدم مصرف ماهی.

---

غذاهای ممنوعه:

• ❌ سوشی و غذاهای دریایی خام.
• ❌ جوانه خام (یونجه، ماش).
• ❌ جگر بیش از ۱ بار در ماه (به دلیل ویتامین A بالا).
• ❌ شیرین‌کننده‌های مصنوعی (آسپارتام).

---

مدیریت عوارض شایع بارداری:

• یبوست: مصرف آب فراوان + آلو + دانه کتان.
• تهوع صبحگاهی: زنجبیل تازه، نان خشک قبل از بلند شدن از تخت.
• سوزش معده: اجتناب از غذاهای چرب و تند + نشستن ۳۰ دقیقه پس از غذا.

---

هشدارها:

• افزایش وزن ایده‌آل در بارداری (بر اساس BMI اولیه):
  • BMI < 18.5: ۱۲.۵-۱۸ کیلوگرم.
  • BMI 18.5-24.9: ۱۱-۱۶ کیلوگرم.
  • BMI ≥ 30: ۵-۹ کیلوگرم.
• در صورت تشخیص دیابت بارداری، مصرف کربوهیدراتها را با نظارت متخصص تنظیم کنید.

---

برای دریافت برنامه شخصی‌سازی شده با متخصصین تغذیه دایت سلام در تماس باشید:
dietsalam.ir