توضیحات
**رژیم فستینگ ۶۰ روزه: برنامه جامع و اصولی**
رژیم فستینگ ۶۰ روزه یک روش مؤثر برای کاهش وزن، بهبود متابولیسم و سم‌زدایی بدن است. با توجه به منابع علمی و تجربیات موفق، برنامه زیر پیشنهاد می‌شود:
### **مکانیسم اثر**
– **کاتابولیسم چربی**: پس از ۱۲ ساعت ناشتایی، بدن از ذخایر گلیکوژن به سمت چربی‌سوزی می‌رود.
– **ترمیم سلولی**: فستینگ طولانی‌مدت اتوفاژی (خودتخریبی سلول‌های آسیب‌دیده) را فعال می‌کند.
– **کاهش مقاومت به انسولین**: بهبود حساسیت به انسولین با کاهش وعده‌های غذایی.
### **ورزش همراه با رژیم**
– **تمرینات اینتروال** (HIIT): ۳ جلسه ۲۰ دقیقه‌ای در هفته برای افزایش چربی‌سوزی.
– **تمرینات مقاومتی**: وزنه‌برداری سبک ۲ بار در هفته برای حفظ توده عضلانی.
### **نتایج مورد انتظار**
– **کاهش وزن**: ۸–۱۵ کیلوگرم (با توجه به BMI اولیه).
– **بهبود شاخص‌ها**: کاهش تری گلیسیرید، کلسترول LDL و التهاب بدن.
⚠️ **هشدار**: این رژیم برای افراد با شرایط زیر ممنوع است:
– زنان باردار/شیرده
– مبتلایان به دیابت نوع ۱
– افراد با سابقه اختلالات خوردن
**منابع معتبر**:
– مطالعات مؤسسه مایو کلینیک درباره ایمنی فستینگ
– تجربه موفق ۱۷ کیلوگرم کاهش وزن در ۶۰ روز
برای شروع، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
